1/7.- Semana 1 Bloque Entrenamiento de la Media Maratón 2020

Día 1.- 45 min 65/70%

Día 2.- Descanso

Día 3.-20min de calentamiento+ 15rectas de 200mtrs 90/95% rec 100 mtrs al 60%+5/10 min de enfriamiento

Día 4.- 60min 65/70%

Día 5.- Descanso

Día 6.- Descanso

Día 7.- 30 min 65/70%+3x6 min a 85% rec 3min 60%+ 10 min enfriamiento

2/7.- Semana 2 Bloque Entrenamiento de la Media Maratón 2020

Dia 1.- 50 min carrera suave 70/75%

Día 2.- Descanso

Dia 3.- 75/80 min carrera con cuestas

Dia 4.- 20min de calentamiento + 10x300m al 90% rec 100m a 60% + 10 min de 

enfriamiento

Día 5.- Descanso

FIN DE SEMANA.-  Entrenamiento por VAldigüelo ó 80 min con cuestas

3/7.- Semana 3 Bloque Entrenamiento de la Media Maratón 2020

Dia 1.- 50 min de carerra suave 70/75%

Día 2.- Descanso

Dia 3.- 20Min de calentamiento + 10x2 min 90% rec 1 min a 60% + 10 min de enfriamiento

Dia 4.- 70 min carrera continua suave 75/80%

Día 5.- Descanso

FIN DE SEMANA 90 min de carrera continua con cuestas

4/7.- Semana 4 Bloque Entrenamiento de la Media Maratón 2020

Dia 1.- Descanso

Día 2.- 50 min de carrera suave 70/75%

Dia 3.- Descanso

Dia 4.- 20 min de calentamiento + 20 min 80/85% + 10 min de enfriamiento

Día 5.- Descanso

FIN DE SEMANA Entrenamiento  por Valdigüelo ó 90/95 min de carrera continua con cuestas

5/7.- Semana 5 Bloque Entrenamiento de la Media Maratón 2020

Dia 1 : 20/25 min de calnetamiento + 16x15seg a 90/95%  r= 15seg a 65%  + 10min de enfriamiento

Dia 2 : Descanso

Día 3 : 60min carerra continua suave 65/70%

Dia 4 : 20/25 min de calentamiento + 4x2km al 80%  rec 2 min a 60%  + 10 min de enfriamiento

Día 5 :Descanso

Fin de semana Entrenamiento por Valdigüelo o 1H30 min con cuestas

6/7.- Semana  6 Bloque Entrenamiento de la Media Maratón 2020

Dia 1 : 45min de carrera suave 65/70%

Dia 2 : 20/25 min de calentamiento + 12x1min a 90% rec 30seg a 60% + 10 min enfriamiento

Día 3 Descanso

Dia 4 : 20/25 min de calentamiento + 3x3 kmm a 80%  rec 3 min a 60% + 10min enfriamiento

Día 5 : Descanso

Fin de semana : Carrera de la Torre de los 12 Apóstoles o 1H20 min con cuestas

7/7.- Semana 6 Bloque Entrenamiento de la Media Maratón 2020

Dia 1 : 30min suave 60/65%

Día 2 : Descanso

Dia 3 : 20min de calentamiento + 6min a 85% + 5min 60%+ 6x100m a 100%  rec 100m trote + 10 min enfriamiento

Día4/5/6 : Descanso

Fin de semana : Media maratón Valdigüelo