Las tres últimas semanas para Vladigüelo 2019

5/7.- Semana 5 Bloque Entrenamiento de la Media Maratón del 02/09 al 08/09

Dia 1 : 20/25 min de calnetamiento + 16x15seg a 90/95%  r= 15seg a 65%  + 10min de enfriamiento

Dia 2 : Descanso

Día 3 : 60min carerra continua suave 65/70%

Dia 4 : 20/25 min de calentamiento + 4x2km al 80%  rec 2 min a 60%  + 10 min de enfriamiento

Día 5 :Descanso

Fin de semana Entrenamiento por Valdigüelo o 1H30 min con cuestas

6/7.- Semana  6 Bloque Entrenamiento de la Media Maratón del 9/09 al 15/09

Dia 1 : 45min de carrera suave 65/70%

Dia 2 : 20/25 min de calentamiento + 12x1min a 90% rec 30seg a 60% + 10 min enfriamiento

Día 3 Descanso

Dia 4 : 20/25 min de calentamiento + 3x3 kmm a 80%  rec 3 min a 60% + 10min enfriamiento

Día 5 : Descanso

Fin de semana : Carrera de la Torre de los 12 Apóstoles o 1H20 min con cuestas

7/7.- Semana 6 Bloque Entrenamiento de la Media Maratón del 16/09 al 22/09

Dia 1 : 30min suave 60/65%

Día 2 : Descanso

Dia 3 : 20min de calentamiento + 6min a 85% + 5min 60%+ 6x100m a 100%  rec 100m trote + 10 min enfriamiento

Día4/5/6 : Descanso

Dia 23/09 : Media maratón Valdigüelo